우리 모두는 걷기가 건강에 중요한 부분이라는 것을 알고 있으며 너무 많은 사람들이 몇 블록을 운전해 매장에 가거나 컴퓨터 앞에서 몇 시간을 보내는 것에 익숙해졌습니다. 하지만 블록 주위를 걷는 것이 전날 소비한 추가 칼로리를 보충할 것이라고 생각하지 마십시오. 그런 식으로 작동하지 않습니다 원곡동헬스장.
걷기는 여러분이 수행하는 유일한 운동으로 간주되어서는 안 됩니다. 특히 30세 이상인 경우 더욱 그렇습니다. 최근에 수술을 받았거나, 질병에서 회복 중이거나 비만인 경우, 걷기는 몸을 천천히 운동하기 위한 훌륭한 방법입니다. 더 강렬한 수준으로 준비하기 위한 몸매를 갖추었지만, 아무리 빠르더라도 걷기에만 의존하여 무산소 운동이나 스프린트 심장 강화 운동을 대체하는 것은 불가능합니다.
나이가 들수록 성장 호르몬의 자연 분비 능력이 감소합니다. GH를 활동적으로 유지하는 방법이 있지만 걷기나 에어로빅만으로는 그런 일이 일어나지 않습니다. 무산소 또는 스프린트 심장 강화 운동 유형의 운동은 근육 탄력과 체지방을 조절하기 위해 신체가 생성하는 데 필요한 성장 호르몬을 강화하는 유일한 방법입니다. 걷기는 이 호르몬을 자극할 만큼 강렬하지 않습니다.
무산소성 또는 스프린트 유산소 운동은 인터벌 또는 스프린트 유형의 운동인 간단한 형태의 운동입니다. 매일 아침 상쾌한 산책을 했는데 땀을 흘리지 않고도 쉽게 달성할 수 있다는 것을 알게 된다면 몸이 이 운동 방식에 익숙해졌으므로 이제 더욱 격렬한 운동 모드로 전환해야 할 때입니다. 평균적으로 스프린트 운동을 하면 최소 30초 동안 숨이 막힐 것입니다.
달리기, 자전거 타기, 운동 장비 사용 중 무엇을 선택하든 규칙은 동일합니다. 편안한 속도로 2~3분간 워밍업한 후 30초 동안 강렬한 속도로 출발합니다. 이 시점에서 당신은 근육이 풀리기 시작하고 산소 수준이 거의 사라진 것을 느낍니다. 이제 성장 호르몬이 깨어나서 노화 과정을 줄이고 면역 체계를 강화하며 암 위험을 줄이는 데 필요한 이점을 신체에 공급할 수 있습니다.
하지만 처음 30초 동안 멈추지 마세요. 편안한 속도로 천천히 돌아가서 90초 동안 숨을 고르고 다시 해보세요. GH 수준을 최고의 성능으로 끌어올리려면 30초 스프린트를 7~8회 세트로 완료해 보세요. 이를 달성하려면 일정 기간 동안 꽤 많은 시도가 필요할 수 있지만 일단 이 목표에 도달하면 그 중요성이 분명해질 것입니다.
인치가 감소하기 시작하고 체지방이 감소하며 에너지 수준이 말 그대로 하늘을 찌를 수 있습니다. 이와 같은 프로그램에 전념하고 결과가 나타나기 시작하면 왜 빠르게 걷기가 단거리 달리기 유형의 운동을 대신할 수 없는지 알고 이해하게 될 것입니다.
© 맨디 기븐스