1. 건강한 체중 유지
비만이거나 약간 체중이 나가는 경우 지방간 위험이 더 높아져 비알코올성 지방간 질환(NAFLD)이 발생할 수 있습니다. 체중 감량은 간 지방을 줄이는 데 중요한 역할을 하므로 필수적입니다.
2. 음주량을 줄이고 적당히 마시자
간은 매 시간 소량의 알코올을 처리하거나 분해할 수 있는 능력이 있습니다. 또한 간세포를 손상시키고 염증과 흉터(간경변)를 일으킬 수 있습니다. 따라서 남성은 알코올 소비를 하루에 표준 잔 2잔으로 줄이는 것이 좋지만, 여성은 1잔만 마셔야 합니다.
표준 음료는 다음과 같습니다.
일반 맥주 한 잔
와인 한 잔 또는
위스키 한 잔
3. 지방 섭취를 줄이세요
지방간 질환의 가장 흔한 두 가지 원인은 고지혈증과 고콜레스테롤혈증입니다. 지방 섭취를 줄여 낮은 수준을 유지하세요. 그리고 불포화 지방(다중불포화 및 단일불포화)을 섭취하는 것이 중요하므로 주의해야 합니다. 그러나 저지방 식단이 효과가 없다면 의사에게 연락하여 도움이 될 수 있는 약이 있는지 알아보세요.
4. 규칙적으로 운동하고 활동적인 라이프스타일을 살아라
규칙적으로 운동하면 중성지방을 연료로 연소하는 데 도움이 되고 지방 조직도 줄일 수 있습니다. 간을 건강하게 유지하려면 규칙적으로 운동하세요. 운동은 간의 스트레스를 줄이고 에너지 수준을 높이며 비만을 예방합니다. 비만은 간 질환의 위험 요소입니다. 일주일에 빠른 걷기나 수영과 같은 총 150분의 운동을 목표로 하세요.
5. 독소를 피하세요
간세포는 독소에 의해 손상될 수 있습니다. 세척제와 에어로졸, 살충제, 화학 물질 및 첨가제에서 나오는 독소와의 직접 접촉은 줄여야 합니다. 에어로졸을 사용하기 전에 실내가 환기가 잘 되는지 확인하고 마스크를 착용하고 그 이상은 흡연하지 마십시오.