체중 감량을 위한 맛있고 저칼로리 간식.
칼로리가 낮은 음식을 먹으면 식사 사이에 배고픔과 만족감을 느끼지 못하시나요?
귀리는 건강한 체중 감량 식단에 훌륭한 식사가 될 수 있습니다. 귀리는 칼로리가 낮지만 단백질과 섬유질이 풍부하여 배부르고 과식하지 않습니다.
건조 오트밀 1/2컵(40그램)에는 칼로리가 148칼로리에 불과하지만 단백질은 5.5그램, 섬유질은 3.8그램 들어 있습니다. – (오버나잇 오트밀)
레시피:
머그잔에 아몬드 밀크 50ml를 붓습니다.
과일 파파야, 딸기, 혼합견과류, 씨앗, 유기농 건포도(겹으로 만들어 놓으세요 부산 메이드카페)
냉장고에 넣어두면 건강한 오트밀을 밤새 보관할 수 있습니다.
그리스 요거트는 식욕을 억제하고 구토를 억제하는 데 도움이 되는 단백질의 좋은 공급원입니다.
조언 플레인 요거트, 그릭 요거트 2/3컵(150그램)은 일반적으로 약 130칼로리와 11그램의 단백질을 제공합니다. 소화계를 위한 프로바이오틱스.
콩류에는 단백질과 섬유질이 풍부하게 들어 있습니다. 예를 들어 콩, 완두콩, 렌즈콩은 놀라울 정도로 배부르게 해줍니다.
조리된 렌즈콩 1컵(198g)은 약 230칼로리, 섬유질 15.6g, 단백질 18g을 제공합니다. 콩류는 비타민 B군, 철분, 칼슘, 인, 아연, 마그네슘이 풍부합니다. 출산 연령의 여성에게 필수적인 엽산의 좋은 공급원이고 항산화제의 좋은 공급원입니다. 포화 지방이 낮습니다.
사과는 영양가가 높습니다. 하루에 사과 한 개만 먹어도 의사를 만날 필요가 없습니다.
브로콜리는 지구상에서 가장 영양가 있는 채소 중 하나입니다. 십자화과 채소과에 속하며 암과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.
셀러리는 가장 잘 알려진 저칼로리 식품 중 하나입니다.
닭고기, 소고기, 야채를 포함한 국물. 단독으로 먹거나 수프와 스튜의 기본으로 사용할 수 있습니다.
오이는 샐러드에서 흔히 볼 수 있는 상쾌한 야채입니다. 과일과 허브와 함께 물에 풍미를 더하는 데에도 사용됩니다. 오이는 물이 많이 들어 있어 샐러드, 과일 주스에 사용할 수 있습니다. 더운 날씨에 탈수에 좋습니다.
케일은 최근 몇 년 동안 인상적인 영양적 이점으로 인기를 얻고 있는 잎이 많은 녹색 채소입니다. 샐러드, 스무디, 야채 요리에서 케일을 찾을 수 있습니다.
아이스버그 상추는 수분 함량이 높은 것으로 알려져 있습니다. 샐러드와 버거 또는 샌드위치 위에 얹어 먹는 경우가 많습니다. 대부분의 사람들이 다른 상추만큼 영양가가 없다고 생각하지만, 아이스버그 상추는 비타민 K, 비타민 A, 엽산이 풍부합니다.
레몬과 라임의 즙과 껍질은 물과 샐러드 드레싱에 풍미를 더하는 데 널리 사용됩니다.
시금치도 비타민과 미네랄이 풍부하고 칼로리가 매우 낮은 잎이 많은 채소입니다.
해초는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다: 해초를 규칙적으로 섭취하면 원치 않는 체중을 없애는 데 도움이 될 수 있습니다. 해초는 배고픔을 줄이고, 포만감을 증가시키고, 지방 축적을 방지하여 지방 감소를 촉진할 수 있습니다. 짭짤한 맛으로 인해 저칼로리 간식으로 좋습니다.
토마토는 세계에서 가장 인기 있는 야채 중 하나입니다. 생으로, 조리해서 또는 토마토 소스에 퓌레해서 제공할 수 있습니다.