시중에는 놀라운 근육량을 키우는 데 도움이 되는 많은 보충제와 다이어트 식품이 있습니다. 불행히도 이러한 근육 강화 보충제와 알약은 매우 비쌉니다. 신체에 위험한 부작용을 유발할지 결코 알 수 없다는 사실도 있습니다. 궁극적으로 강한 근육을 키우기 위해 이러한 상업용 보충제가 필요하지는 않습니다. 당신은 다이어트를 통해 이것을 할 수 있습니다.
보디빌딩에 관심이 있는 많은 사람들은 자신이 먹는 음식을 통해 건강한 근육량을 만들고 유지할 수 있다는 사실을 발견했습니다. 일반 음식으로는 빠른 근육 성장을 얻을 수 없지만 건강에 해로울 수 있는 보충제를 섭취하지 않고도 천천히 근육을 키울 수 있습니다.
보디빌딩을 위한 일반 식품
근육량의 건강한 성장을 촉진하기 위해 식단에 포함시켜야 하는 음식은 쉽게 구할 수 있습니다. 역도 선수들이 건강을 위한 체중 감량을 위해 저탄수화물 다이어트를 사용하는 것이 일반적입니다. 건강을 유지하는 데 사용되는 음식의 좋은 예는 다음과 같습니다.
연어
근육을 키우고 유지하기 위해 식단에 포함할 생선을 찾고 있다면 연어가 답입니다. 연어는 단백질과 오메가3 지방산이 풍부합니다. 이 두 가지 영양소는 낡은 근육 조직을 복구하는 데 탁월합니다. 연어는 또한 포만감을 주어 배고픔을 막아줍니다. 체중 감량에 탁월하며 건강한 근육을 만들고 유지하는 데 효과적입니다.
달걀
대부분의 사람들은 달걀을 접할 수 있고, 식사를 할 때 달걀을 준비하는 흥미로운 방법이 너무 많다는 점도 도움이 됩니다. 따라서 계란은 결코 지루하지 않으며 강한 근육을 만드는 데 도움이 되는 많은 단백질을 함유하고 있습니다. 계란에는 또한 건강에 중요한 오메가 3 지방산과 기타 비타민이 포함되어 있습니다. 포만감을 주기 때문에 낮 동안 불필요한 간식을 피하는 데 도움이 됩니다.
고구마
식단에 전분 탄수화물이 있어야 한다면 고구마가 보디빌딩에 적합한 선택입니다. 우선, 고구마의 단맛은 달콤하고 건강에 해로운 음식에 대한 갈망을 극복하는 데 도움이 됩니다. 또한 포만감을 느끼는 데 도움이 되는 섬유질이 포함되어 있어 건강에 해로운 음식을 간식으로 먹을 가능성이 줄어듭니다. 무엇보다도 고구마는 당신이 갖고 싶은 근육을 만들고 유지하기 위해 열심히 운동하는 데 필요한 에너지를 제공합니다.
건강한 견과류와 씨앗
아마씨, 호박씨, 아몬드, 해바라기씨, 캐슈넛과 같은 건강한 견과류와 씨앗은 역도 선수와 체중 감량을 위한 저탄수화물 다이어트에 탁월합니다. 이 견과류와 씨앗에는 보디빌딩에 좋은 건강한 지방과 섬유질이 많이 함유되어 있습니다. 건강한 지방은 관절의 윤활을 유지하고 신체의 건강에 해로운 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이 됩니다. 견과류와 씨앗을 적당히 섭취하면 배고픔을 억제하는 데 도움이 되는 건강에 좋은 간식입니다. 견과류와 씨앗에 들어 있는 지방도 건강한 에너지원 역할을 합니다. 식사 사이에 건강한 간식으로 과일이나 저지방 요구르트와 함께 드세요.