보디빌딩 운동 루틴
문제를 더욱 악화시키는 것은 모든 사람에게 효과가 있는 단일 대량 획득 훈련 프로그램이 없다는 것입니다. 그러나 자신에게 가장 적합한 훈련을 설계하는 데 도움이 되는 훈련 원칙이 있습니다. 특정 교육 프로그램에는 결과에 영향을 미치는 네 가지 주요 요소가 있습니다.
1. 프로그램 적용 방법에 대한 독자의 해석. 두 명의 리더는 동일한 방식으로 주어진 로딩 매개변수 세트를 해석하고 구현하지 않습니다.
2. 모든 사람이 체육관 밖 훈련 스트레스 요인에 반응하는 것은 아닙니다. 한 트레이너가 어떤 상황을 차분하게 지켜볼 수 있는 반면, 다른 트레이너의 코티솔 수치는 급상승할 것입니다.
3. 유전학. 주어진 훈련 프로그램에 반응하기 위해 동일한 유전자 구성을 가진 두 명의 트레이너가 태어나지 않습니다. 일란성 쌍둥이에서도 훈련 반응의 차이를 보았습니다. 이는 항상 심리적으로 더 지배적인 쌍둥이가 있다는 사실과 관련이 있을 수 있습니다.
4. 훈련 연령. 체중을 165파운드에서 180파운드로 늘리는 데는 좋은 프로그램이 180파운드에서 190파운드로 체중을 늘리는 데는 쓸모가 없습니다. 근비대에서 상당한 이득을 얻은 트레이너에게는 한 가지 공통점이 있습니다. 즉, 그들은 많은 접근 방식을 시도했습니다.
이 장의 목적은 당신에게 적합한 근비대 프로그램을 설계하는 데 필요한 프레임워크를 제공하는 것입니다. 이 장의 1부에서 나는 근비대에 대한 22가지 시간과 결과를 테스트한 훈련 원리를 개괄적으로 설명할 것입니다. 2부에서는 이러한 성공 기반 원칙을 적용하는 샘플 운동 프로그램의 개요를 설명합니다.
각 리프트에 가장 적합한 운동 기술을 아는 것은 부하 매개변수, 식이 요법, 보충제 또는 심리적 기술보다 더 중요합니다. 완벽한 식단을 유지하고, 양질의 수면을 취하고, 훌륭한 루틴을 유지하더라도 적절한 리프팅 방법을 모른다면 많은 노력과 좌절감을 느끼게 됩니다. 내 고객들은 내가 가르친 리프팅 방법에 대한 팁이 그들의 진행 곡선에 가장 큰 긍정적인 영향을 미쳤다고 자주 나에게 보고했습니다. 들어 올리는 방법을 모른다면 시간을 낭비하지 말고 자격을 갖춘 전문가의 도움을 받으십시오. 의심의 여지 없이 비승자(non-gainers)는 끔찍한 리프팅 기술을 가지고 있습니다. 훈련 부상으로 인해 운동 선택에 제한을 받는 훈련생이 몇 명이나 됩니까? 그런데 반복템포와 운동은 동의어가 아니다. 통제된 템포에서 열악한 역학은 여전히 열악한 기술입니다.
많은 양의 근육량을 늘리고 싶은 사람은 이틀 이상 연속으로 훈련해서는 안 됩니다. 올림픽 수준의 던지는 선수들은 오랫동안 이 개념을 지지해 왔습니다. 더 자주 훈련하면 근육 세포 수준이 아니라 신경계 수준에서 과도한 훈련으로 이어지는 경향이 있습니다. 즉, 애로우에서는 이틀 이상 높은 강도로 훈련하는 높은 역치의 운동 단위를 모집하기가 어렵습니다. 체중 증가를 원하는 개인에게는 세 가지 분할 루틴 옵션이 있습니다