오늘날 오메가 3는 우리 식단에 가장 인기 있는 첨가물 중 하나가 되었습니다. 생선을 먹는 것 외에도 오메가 3를 섭취하는 많은 방법이 밝혀졌습니다. 매일 충분한 오메가 3를 섭취해야 하는 가장 큰 이유는 심장병을 예방하는 데 매우 유익하다는 것이 밝혀졌습니다. 또한 이미 심장병으로 고통받고 있는 사람들에게도 도움이 된다는 것이 밝혀졌습니다. 따라서 오메가 3를 섭취하는 것은 이미 문제가 있는 사람과 건강한 사람 모두에게 좋습니다. 우리 모두에게 오메가 3가 필요합니다 알티지오메가3.
영어: 충분한 오메가 3를 얻는 가장 인기 있는 방법은 생선을 먹는 것입니다. 이것은 오메가 3를 충분히 얻는 가장 좋고 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 연어, 참치, 넙치, 고등어 또는 청어와 같은 지방이 많은 생선을 일주일에 두 번만 먹으면 충분합니다. 연어 4온스를 먹으면 오메가 3가 2g 제공됩니다. 같은 양의 넙치는 0.6g에 불과하고 참치는 0.4g을 제공합니다. 위의 모든 데이터는 4온스 섭취를 기준으로 합니다. 튀긴 생선은 먹지 않는 것이 좋습니다. 생선을 많이 먹더라도 튀긴 것이라면 오메가 3의 이점을 얻지 못한다는 것이 밝혀졌습니다. 튀긴 것이 아닌 생선을 먹도록 해야 합니다.
많은 미국인들이 그렇듯 생선을 좋아하지 않는다면 ALA가 함유된 다음 식품을 섭취하세요.이들은 많은 사람이 생선보다 훨씬 안전하고 구하기 쉽다고 생각하는 식물성 제품입니다.두부, 콩, 카놀라유, 아마씨, 아마씨유 또는 영국산 호두에서 오메가 3를 얻을 수 있습니다.아마씨는 오메가 3의 가장 좋은 공급원 중 하나로 여겨지는데, 1/4컵만 먹어도 필요한 오메가 3 지방산을 무려 7g 얻을 수 있는 반면, 같은 양의 호두를 먹으면 2.3g만 얻을 수 있습니다.콩, 흰콩 또는 팥을 먹으면 0.2~1.0g의 오메가 3를 얻을 수 있습니다.두부 4온스를 먹으면 0.4g의 오메가 3를 얻을 수 있습니다.
오메가 3는 올리브 오일과 겨울 호박에서도 얻을 수 있습니다. 샐러드 드레싱에 엑스트라 버진 올리브 오일을 사용하면 오메가 3의 보너스를 얻을 수 있고 동시에 나쁜 지방을 피할 수 있습니다. 올리브 오일로 튀기면 안 됩니다. 튀기면 유익한 모든 특성이 파괴되기 때문입니다.
건강을 유지하기 위해 먹는 것이 너무 어려워 보일 때가 있습니다. 건강을 유지하기 위해 해야 할 일과 하지 말아야 할 일에 대해 읽을 때 우리는 포기하는 경향이 있습니다. 변화는 좋지만, 아무도 자신이 좋아하는 모든 것을 포기하고 싶어하지 않습니다. 조금씩 변화를 시도하고, 정말 좋아하는 것을 포기하지 마세요. 샐러드나 식사에 콩을 넣고, 야채 수프를 좋아한다면 아마씨를 넣어보세요. 아마씨를 전혀 눈치채지 못할 겁니다. 엑스트라 버진 올리브 오일 스프레이나 액상으로 바꾸는 것도 음식에 통합하는 또 다른 방법이며, 눈치채지 못할 것입니다.
그러면 보충제는 항상 매우 편리할 수 있습니다. 보충제를 섭취하면 식단에 적절한 양의 오메가 3를 섭취할 수 있습니다.
오메가 3의 계시에 주목할 때입니다. 우리 모두 건강하고 오래 살고 싶어합니다. 이것이 그것을 하는 방법일 수 있습니다.