체중 감량의 과학은 다음과 같습니다. 1파운드를 감량하려면 3500칼로리의 적자가 필요합니다. 따라서 어떤 기간 동안 얼마나 많은 체중을 감량할 것인지에 따라 섭취해야 할 칼로리 양을 계산할 수 있습니다 리포좀글루타치온.
운동없이 체중감량하려면 이렇게 하세요
BMR을 계산하세요
첫째, 사람마다 다른 BMR 수치를 알아야 합니다. 여기에서 계산할 수 있습니다 . 이는 신체가 생명을 유지하기 위해 소모하는 칼로리 양을 나타냅니다. 무거운 운동을 하는지, 적당한 운동을 하는지, 전혀 하지 않는지 등을 고려하여 이 수치를 변경할 수 있습니다. 따라서 운동 없이 체중을 감량하고 싶다면 전혀 운동을 하지 않는 것을 나타내는 수치를 선택하세요.
목표 달성을 위해 소모해야 할 칼로리 양을 계산하세요
다음으로, 예를 들어 한 달에 10파운드를 감량하는 등, 얼마의 기간 내에 감량하고 싶은 체중을 결정하세요. 그런 다음, 결과를 얻기 위해 얼마나 많은 칼로리가 부족해야 하는지 계산할 수 있습니다. 여기에서 계산할 수 있습니다 .
이 숫자를 BMR 숫자에서 빼면 원하는 결과를 얻기 위해 매일 소비할 수 있는 칼로리 양이 나옵니다.
결과를 달성하기 위해 식사 계획을 설계하세요
섭취할 수 있는 칼로리 양을 알게 되면 그 양의 칼로리를 제공하는 식사 계획을 설계하세요. 렌즈콩과 콩류, 생선, 가죽 없는 닭고기에서 충분한 단백질을 섭취하세요. 전분이 많은 탄수화물을 줄이고 녹색 잎채소에서 얻은 탄수화물로 대체하세요.
토마토는 렙틴 저항을 역전시켜 체중 감량에 좋고 가지는 섬유질의 좋은 공급원입니다. 따라서 둘 다 배고픔을 줄이는 데 도움이 되므로 소비를 제한하는 데 좋습니다.
신진대사 증가를 통해 체중 감량량 증가
신진대사를 높이는 데 좋은 음식을 더 많이 섭취하세요. 이는 단백질에서 흔히 발견됩니다. 따라서 신진대사를 높이기 위해 식단에 견과류와 씨앗을 추가하세요.
체리나 복숭아와 같은 과일도 신진대사를 높이는 데 좋습니다.
최대 체중 감량을 위해 신진대사를 촉진하세요
게다가 신진대사를 자연스럽게 터보로 충전할 수 있는 좋은 방법이 있습니다. 많은 연구에 따르면 인체는 자연스러운 리듬을 따른다는 것이 밝혀졌습니다. 낮에는 많은 세포가 일상생활 활동으로 인해 손상되고, 깊은 잠에 빠진 밤에 이를 복구해야 합니다.
이러한 작업을 수행하려면 신체에 많은 에너지가 필요한데, 신체는 멜라토닌을 생성해 신진대사를 증가시키고 지방과 단백질을 소모함으로써 이를 달성합니다.
그러나 멜라토닌 생성은 보통 오후 10시에 시작되고, 우리가 깊은 잠을 잘 때만 시작됩니다. 자정에 최고조에 달하고, 그 후 생성이 감소하기 시작하여 오전 2시에 완전히 중단됩니다.
따라서 이것으로부터 최대의 이점을 얻으려면 오후 10시까지 깊은 수면을 취하는 것이 중요합니다. 이것은 또한 나이가 들면서 체중 감량이 더 어려워지는 이유를 부분적으로 설명합니다. 나이가 들면서 깊은 수면에 드는 데 어려움을 겪고 신진대사가 느려집니다.