엄마들이 9개월 동안 자궁 속에 품고 있던 아기를 마침내 볼 수 있는 그 큰 날이 오기 전에 여러분은 많은 준비를 하게 될 것입니다. 노동과 출산은 쉬운 일이 아닙니다. 때로는 신체적으로 준비되지 않은 산모에게 이것이 생명을 위협할 수도 있습니다. 그러므로 의사가 임신했다고 발표한 직후부터 출산 예정일 이전에 꾸준히 실천해야 할 식단 계획과 운동을 생각해야 합니다. 아이를 자궁 밖으로 밀어내기 위해서는 충분한 공기가 필요하기 때문에 호흡 운동이 필수적입니다. 일부 임산부는 임신 기간 동안 과체중이 되고 건강에 해로울 수 있으므로 출산 기간 동안 긴장을 풀고 최선의 호흡 방법을 실행하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 이런 일이 발생해서는 안 됩니다 계산동헬스장.
출산 직전에는 폐와 횡경막을 발달시켜 그 부위를 더 크고 튼튼하게 만들어야 합니다. 호흡 운동은 또한 다른 근육을 발달시킬 수 있으며 불안 감소와 같은 다른 건강 보상을 제공할 수 있습니다. 다음은 강력한 호흡 운동을 위한 몇 가지 접근법입니다.
야외에서 운동을 하세요. 야외 호흡 운동을 할 때 많은 건설 이온을 얻을 수 있습니다. 당신 주변의 나무들은 실제로 당신의 몸이 원하는 건설적인 이온을 공유합니다. 신선한 공기, 남녀의 대화 소리, 기타 인터넷 사이트는 전체 프로그램을 즐겁게 만들어 줍니다. 운동은 신체적 기능뿐만 아니라 정신 건강에도 기여해야 합니다. 그럼에도 불구하고 이른 아침은 공기가 꽤 깨끗하기 때문에 운동하기 가장 좋은 시간으로 간주됩니다.
요가와 표준 호흡 운동 사이에서 결정하십시오. 임산부를 위해 특별히 고안된 요가 운동을 만나보실 수 있습니다. 단, 현재의 건강 상태로 인해 활동을 할 수 없는 경우가 있으므로 반드시 담당 의사와 먼저 상의하시기 바랍니다. 그럼에도 불구하고 표준 호흡 운동은 지도할 강사를 고용하지 않는다는 점을 고려하면 훨씬 더 안전하고 비용도 저렴합니다.
다양한 호흡 스타일을 연습하세요. 예, 배송 전반에 걸쳐 다양한 시나리오를 목표로 삼을 수 있으므로 마스터해야 할 호흡 스타일이 많이 있습니다. 호흡 동기화, 깊은 호흡 운동, 낮은 호흡을 수행하여 자궁경부의 힘을 발달시키는 데 도움을 줍니다. 이는 또한 아기가 곧 나올 때 숨을 쉴 수 있도록 준비시켜 줄 수도 있습니다.
다른 신체 요소를 긴장을 풀고 운동의 일부로 삼으십시오. 호흡 운동은 폐에만 국한되어서는 안됩니다. 숨을 쉴 때마다 다른 신체 요소가 운동에 참여하도록 하세요. 이마부터 턱, 어깨, 손, 손가락까지 긴장을 풀어보세요. 긴장을 풀면서 몇 초 동안 모든 근육에 집중하십시오. 이마의 피부를 펴서 주름을 없애주세요. 손은 몸에서 옆으로 흔들리고 손가락은 느슨해져야 합니다. 호흡운동을 하면서 몸속 산소가 제대로 순환될 수 있도록 간단한 등 마사지를 처방하는 경우도 있다.
이상적인 호흡 운동을 위한 비디오를 시청하거나 운동 가이드를 읽어보세요. 프로그램을 자세히 설명하는 동영상을 최대한 활용해 보세요. 호흡 운동을 하면서 이러한 영상을 재생할 수도 있습니다. 쉽게 이해할 수 있고 재미있는 루틴을 갖춘 것을 결정하세요.