체중 감량은 항상 쉬운 일이 아니며, 목표를 달성하지 못하면 좌절스럽습니다. 체중을 줄이면 몸이 반격하는 경우가 있습니다. 처음에는 체중이 많이 감소할 수 있지만, 체중 감량이 느려지거나 얼마 후에 완전히 중단될 수 있습니다. 모든 것을 제대로 하고 있다고 생각하더라도 원하는 결과를 보지 못할 수 있습니다. 수면 부족에서 건강 문제까지 체중 감량에 영향을 미치는 요인이 많이 있습니다. 체중 감량 전략을 재고해야 할 때가 되었을 수 있습니다.
1. 운동을 하지 않는다
운동과 체중 감량에 대해 가장 어려운 점은 운동으로 충분한 칼로리를 소모하여 체중을 크게 줄이는 것이 어렵다는 것입니다. 사실, 체중 감량에 가장 효과적인 운동은 가장 힘든 운동입니다. 고강도 간헐 훈련이나 대사 조절입니다.
베테랑 운동가라면 규칙적으로 고문 같은 운동을 즐길 수 있겠지만, 그렇지 않다면 아무리 많은 운동이라도 하기 힘들 수 있습니다. 안타깝게도, 그것은 결국 체중 감량에 해가 될 수 있습니다. 그렇다면 얼마나 많은 운동이 필요하고 어떻게 운동할 수 있을까요? 아래 팁을 사용하여 운동 시간을 최대한 활용하세요 베르가못추출물.
유산소 운동 – 체중 감량을 위해서는 적어도 5일 동안 중간 강도로 최소 30분 동안 유산소 운동을 해야 하지만, 실제로 칼로리를 소모하려면 보통 그 이상 걸립니다. 가장 좋은 방법은? 매주 2~3일은 간헐적 운동을 하고 다른 날은 보다 중간 강도의 운동을 하는 것입니다. 고강도 구간과 회복 구간을 번갈아 가며 하면 더 많은 칼로리를 소모하고 지구력을 더 빨리 키울 수 있습니다. 또한 훌륭한 애프터번을 얻을 수 있습니다. 간헐적 운동을 시도하려면 숙련된 운동가일 필요는 없습니다.
근력 운동 – 근력 운동은 체중 감량에 매우 중요하지만, 어떤 사람들은 유산소 운동을 좋아해서 유산소 운동을 고수합니다. 유산소 운동은 한꺼번에 많은 칼로리를 소모하고, 몸이 뚱뚱해지는 것을 원하지 않기 때문입니다. 하지만 근육은 지방보다 훨씬 더 활동적이기 때문에, 근육을 많이 만들수록 장기적으로 더 많은 체중을 감량할 수 있습니다. 근력 운동에서 가장 좋은 방법은 회로 훈련입니다. 운동을 연달아 하면 심박수를 높이고 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 또한 운동을 조금 더 흥미진진하게 만들어 지루하지 않게 합니다. 초보자라면 기본 유산소 운동과 근력 회로 운동부터 시작하세요. 유산소 운동과 함께 회로 운동을 몇 번 하면 어느 정도 효과가 보일 것입니다. 참고: 많은 사람들이 근육에 도전하기에 충분한 무게를 들지 못합니다.
2. 당신은 충분한 수면을 취하지 못하고 있습니다
수면 부족은 체중 증가에 기여할 수 있지만 전문가들은 그 이유를 정확히 알지 못합니다. Mary Shomon은 그녀의 기사 “체중 감량을 위해 더 많이 자세요”에서 밤에 5시간 자는 여성이 밤에 7시간 자는 여성보다 체중이 증가할 가능성이 더 높다는 최근 연구에 대해 논의합니다.
이유는? 일부 연구에 따르면 수면 부족은 배고프지 않아도 배고픔을 느끼게 하여 신진대사에 영향을 미칠 수 있다고 합니다. 수면 부족은 식욕을 조절하는 호르몬 중 하나인 코르티솔 분비에 영향을 미칠 수 있습니다. 충분한 수면을 취하지 못하면 덜 움직이게 되어 칼로리를 덜 소모한다는 이론도 있습니다.
체중 감량을 시도하는 경우 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 신체적 영향뿐만 아니라 정신적 영향도 있기 때문입니다. 수면 부족은 당신을 짜증나게 하고 혼란스럽게 만들며 심지어 우울하거나 화나게 만들 수도 있습니다. 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들도록 노력하여 수면을 우선순위로 삼으세요. 가능하다면 약 8시간 동안 잠자리에 들도록 노력하세요. 뜨거운 목욕이나 걱정거리를 적는 것과 같은 취침 의식을 갖는 것은 잠자리에 들기 전에 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레스를 줄이고 생산성을 높이는 좋은 방법이 될 수 있는 파워 낮잠을 시도해 볼 수도 있습니다.