누구나 근육을 키워야 합니다. 원한다면 승리하는 법을 배우십시오.
근육을 키우는 데는 다 이유가 있습니다. 근육이 충분하지 않으면 지방을 빼면 엄청난 대가를 치르게 됩니다. 토닝은 존재하지 않습니다. 그 모델 사진은 단순히 당신보다 근육이 많고 지방이 적습니다. 심장 강화 운동으로는 충분하지 않습니다. 숙녀 여러분, 걱정하지 마십시오. 헐크처럼 행동하지 않을 것입니다. 늙었다면 근육이 건강해지는 연금입니다 고잔동피티.
옷을 채우고 환상적으로 보이게 하는 비결은 다음과 같습니다.
1. 리프팅
장거리 달리기나 자전거 타기 등 장기간에 걸친 노력은 지방 연소에는 좋지만 근육이 자라지는 않습니다. 발사대, 역도 선수, 단거리 선수, 테니스 선수, 농구 선수, 모든 역도 선수. 성장하고 싶다면 삶에 철분을 넣어라.
2. 더 많은 무게를 들어보세요
근육을 키우려면 한계를 넘어서야 합니다. 조심하세요. 다치지 마세요. 항상 올바른 자세를 유지하세요. 이 원칙을 따르십시오. 머리가 무게를 다시 들어 올릴 수 없다고 말하면 다시 들어 올리십시오.
3. 볼륨
더 많은 중량이나 더 많은 담당자가 필요하십니까? 둘 다! 볼륨에 웨이트 반복 횟수가 곱해지며, 그 값을 늘려야 합니다. 많은 중량으로 3회만 수행하면 근력은 증가하지만 근육의 크기는 증가하지 않습니다.
4. 짧고 강렬한
체육관에서 2시간을 보내는 것은 나쁜 생각입니다. 근육은 유한한 에너지를 글리코겐으로 저장합니다. 체력이 소진되면 최대 볼륨에 도달할 수 없습니다. 체력이 소진되었기 때문입니다. 당신은 당신이 가진 에너지로 근육을 한계까지 끌어 올려야합니다. 세션은 50분 이상 지속되어서는 안 됩니다.
5. 측정 및 진행
근육은 그 노력에 빠르게 익숙해집니다. 그러므로 훈련과 진행 상황을 기록하고 매일 지난번보다 더 많은 볼륨을 들어올리는 일을 기록하는 것이 중요합니다. 같은 말을 한 게 아니고 다른 말을 했네요. 예를 들어, 20kg으로 10회를 수행했다면 10~25kg을 수행해야 하고, 20kg으로 12회를 수행해야 합니다.
6. 휴식
근육은 체육관에서 자라는 것이 아니라 잠자는 동안 자라납니다. 훈련 사이에 휴식을 취하지 않고 충분한 수면을 취하지 않으면 근육 섬유가 제대로 재생되지 않고 성장하지 않습니다. 이전 세션보다 더 많이 들어올릴 수 없나요? 근육이 회복되지 않았습니다. 집에 가서 내일 다시 오세요. 캘리포니아에서는 Go Hard or Go Home이라는 말이 있습니다.
7. 오세요