도 있지만, 이러한 복부 운동과 다른 노력을 통해 복근 식스팩을 얻을 수 있습니다. 날씬하고 섹시한 몸통을 가지려면 복부 운동 그 이상을 해야 한다는 점을 기억하세요. 건강한 식단을 섭취하고, 유산소 운동을 하고, 물을 많이 마시세요원곡동헬스장 .
그렇다면 거실에서 편안하게 할 수 있는 최고의 복부 운동은 무엇일까요?
바이시클 크런치
바이시클 크런치는 간편성 때문에 인기가 높으며 장비 없이도 할 수 있는 최고의 복근 운동일 수 있습니다. 이 운동은 복근의 모든 부분에 작용하며 올바르게 수행하면 결과를 확인할 수 있습니다.
어디서부터 시작해야 할까요? 등을 대고 누워 시작하고, 운동 매트나 요가 매트가 있으면 사용하세요. 다리를 땅에서 들어 올리고 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 손은 머리 뒤에 두고 손가락 끝은 귀 뒤에 두세요. 이 운동을 할 때 팔과 목에 무리가 가지 않도록 하십시오. 결과를 볼 수 없을 뿐만 아니라 목에 긴장이 생길 것입니다.
움직이자! 상체를 크런치처럼 들어올려주세요. 크런치하면서 숨을 내쉬십시오. 크런치하는 동안 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎에 닿게 하고 왼쪽 다리를 바깥쪽으로 뻗습니다. 흡입하고 시작 위치로 돌아갑니다. 반대쪽 작업을 하려면 반대로 진행하세요. 양쪽을 번갈아 가며 양쪽을 10~15회씩 2~3회 반복합니다.
바이시클 크런치는 당신이 할 수 있는 최고의 복부 운동 중 하나이지만, 몇 가지 염두에 두어야 할 사항이 있습니다. 좋은 자세를 유지하고 코어의 힘을 유지하세요. 배꼽을 척추 쪽으로 당기고 있다고 상상하면 됩니다. 이 복부 운동은 천천히 또는 빠르게 두 가지 방법 중 하나로 수행할 수도 있습니다. 느린 동작은 근육을 더 명확하게 만들고 더 빠른 속도는 뱃살을 태울 수 있습니다.
다리 리프트
다리 리프트는 수행할 수 있는 간단한 복부 운동이지만 강력한 효과를 제공합니다.
어디서부터 시작해야 할까요? 엉덩이 아래에 손을 놓고 등을 대고 누워 시작하십시오. 허리 통증을 예방하려면 운동 매트를 사용하세요.
움직이자! 배꼽을 척추쪽으로 가져오고 다리를 엉덩이 위로 땅에서 들어 올