대부분의 사람들, 특히 여성의 경우 엉덩이와 허벅지 부위가 문제가 되는 부위입니다. 날씬한 허벅지를 만들기 위한 노력은 무의미해 보일 수 있습니다. 주로 운동과 다이어트로는 원하는 부위의 지방을 본질적으로 줄일 수 없기 때문입니다. 자, 하체를 탄탄하게 만들고 싶다면 노력과 적절한 지도가 필요합니다 울산 북구 필라테스.
그래서 오늘은 여성의 하체를 탄탄하게 만드는 최고의 운동 6가지에 대해 논의하겠습니다.
물론, 놀랍도록 탄탄한 하체를 삶에 가져오고 싶다면 루틴에 포함시켜야 할 몇 가지 운동이 있습니다. 다음은 시작하고 올바른 방향으로 나아가는 데 도움이 되는 몇 가지 사항입니다.
자유 팔레스타인
로우 런지 레그 탭
오른발을 몸 뒤에 유지하여 백워드 런지 자세를 취하세요. 왼쪽 무릎은 구부리고 아래로 내려가 손바닥이 실제로 땅을 지탱해야 합니다. 손은 어깨 바로 아래에 위치합니다. 요점은 오른쪽 발을 45도 각도로 살짝 두드린 다음 몸의 중앙선을 가로질러 충돌하는 45도 각도로 오른쪽 다리를 쭉 뻗은 상태를 유지해야 한다는 것입니다. 적어도 15회에서 20회 반복하려면 이 좌우 탭을 계속해야 합니다. 양쪽 탭을 하나로 계산한다는 점을 기억하세요. 그런 다음 반대쪽 다리도 같은 방법으로 15~20회 반복하세요.
월 스쿼트
머리, 등, 엉덩이까지 벽에 대고 바닥에 서세요. (머리부터 발끝까지 몸이 일직선이 되어야 합니다.) 발은 엉덩이 너비만큼 떨어져 있어야 합니다. 스쿼트 자세가 될 때까지 천천히 몸을 벽 아래로 밀어 넣으세요(허벅지는 바닥과 평행해야 합니다). 4~5초간 멈춘 후 발뒤꿈치를 힘껏 밀어 시작 위치로 돌아가서 1회 반복을 완료해야 합니다. 15~20회 반복하세요. 며칠만 하다 보면 하체에 힘이 많이 생기는 걸 느낄 수 있을 거예요. 그것은 작동하고 그렇습니다.
웨이트를 이용한 2카운트 스쿼트
두 개의 헤비급 선수를 선택하고 발을 엉덩이 거리만큼 벌린 상태에서 시작하세요. 그런 다음 무릎을 구부려 몸을 낮추세요(엉덩이를 뒤로 밀고 무릎이 발끝을 넘어 확장되지 않도록 주의). 가능한 가장 낮은 스쿼트 자세에 도달하기 위해 두 번 카운트하고, 다시 선 자세로 돌아가기 위해 두 번 카운트하고, 매 카운트마다 1초씩 멈춥니다. 이 작업을 15~20회 반복하세요.
런지 글루트 레이즈
똑바로 서서 손을 기도하는 자세로 유지하십시오. 손은 가슴 바로 앞에 있어야 합니다. 오른쪽 다리를 뒤로 물러서서 낮은 런지 자세로 가라앉으세요. 그런 다음 오른쪽 다리를 바닥에서 빠르게 들어 올리며(여전히 몸 뒤에 있음) 오른쪽 다리가 올라가서 완전히 펴질 때 왼쪽 무릎이 약간 구부러진 상태를 유지합니다. 엉덩이를 맨 위에서 꽉 쥐고 오른쪽 다리를 뒤로 젖혀 런지 자세로 돌아갑니다. 15~20회 반복한 다음 다리를 바꿔보세요.