“허리 통증이 너무 심해요!”
허리 통증을 겪어본 적이 있다면 제가 무슨 말을 하는지 정확히 아실 것입니다.
당신이 이 글을 읽고 있다면 당신이나 당신이 아끼는 누군가가 어떤 형태의 허리로 고통받고 있다는 뜻입니다. 따라서 허리 통증에 대한 통계로 지루해지지 말고 바로 본론으로 들어가 허리 통증을 완전히 극복할 수 있는 방법에 대한 몇 가지 아이디어를 제공하겠습니 다. 브로멜라인
먼저, 허리 통증으로 인해 고통 받고 계시다면, 의사의 진단을 받아보시기 바랍니다. 허리통증의 원인은 다양하므로 통증의 원인이 무엇인지 알아야 합니다. 따라서 의사를 만나 골절이나 종양 등이 배제되었고 허리 통증의 원인이 기계적(변성, 디스크, 관절 및 근육 문제)이라고 가정해 보겠습니다.
시도해 볼만한 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.
마그네슘 오일을 등과 다리, 엉덩이에 문지릅니다. 나는 마그네슘 오일에 대해 모든 세부 사항을 다루지는 않을 것입니다. “구글”로 검색할 수 있습니다. 마그네슘 오일이 뻣뻣하고 뭉친 근육에 도움이 될 수 있다고 하니 한번 시도해 보세요.
통증을 유발하지 않는 한 딥 스쿼트와 런지를 해보세요. 이는 종종 허리 통증과 관련된 다리와 엉덩이 근육을 풀어주는 데 도움이 됩니다.
자가 근막 이완 또는 자가 마사지를 하십시오. 자신의 근육을 “마사지”할 수 있는 방법이 많이 있습니다. 자신의 근육을 마사지할 수 있는 다양한 방법에 대해 자세히 설명하기보다는 목록을 제공하고 YouTube에서 찾아보실 수 있습니다.
“구글”은 다음과 같습니다:
“폼롤러 운동”
“스틱 마사지”
‘자가 근막 이완’
4. 엉덩이를 풀어주세요. 일어서서 무릎을 최대한 높이 들어 올리고, 무릎을 몸에서 최대한 멀리 이동한 다음 다시 땅에 떨어뜨리세요. 이렇게 하면 사타구니 부분에서 딸깍거리는 느낌이 들 수 있습니다. 이는 고관절 굴근(또는 요근)이 빡빡하다는 것을 의미하며, 이것이 바로 제가 먼저 이 작업을 수행하도록 하는 이유입니다.
5. 류신, 이소류신, 발린과 같은 분지사슬아미노산(BCAA)은 염증을 줄