나쁜 순간을 겪었을 것입니다. 가장 좋은 날에는 열정이 있고 모든 에너지를 쏟아 성과를 최적화하고 목표를 달성할 수 있습니다. 가장 나쁜 날에는 운동이 고문처럼 느껴질 수 있습니다. 두 가지 시나리오를 모두 경험했음에도 불구하고 운동 결과를 높이기 위해 에너지 수준을 극대화할 수 있습니다 쿠쿠정수기렌탈.
운동에 쏟은 노력이 얻는 결과와 맞지 않는다고 느낀 적이 있을 것입니다. 하지만 우리 모두가 다른 삶을 살고 운동 스타일이 다르기 때문에 결과를 극대화하는 데 도움이 되는 단일 솔루션은 없습니다. 지쳐 있다고 느낄 때에도 자신을 최대한 활용하는 것은 불가능하지 않으며, 할 수 있는 일은 포기하는 것뿐입니다. 우리 모두가 따라야 할 몇 가지 필수 원칙이 있습니다. 운동 결과를 높이는 검증된 몇 가지 방법을 소개합니다.
운동 계획 만들기
헬스장을 돌아다니는 것은 다른 어떤 것보다 한 시간을 더 빨리 죽입니다. 트레이닝 목표를 정했다면 가장 도움이 될 트레이닝 모드를 강조하는 계획을 세울 수 있습니다.
장기 전략을 개발하려면 몇 가지 기본적인 질문을 스스로에게 던져보세요.
일주일에 적정한 훈련 세션 수는 얼마이며, 현실적인 수는 얼마입니까?
운동에 중요한 운동을 포함해야 합니까? 이러한 운동의 권장 빈도는 얼마입니까(예: 주 1회, 주 2회)?
설정과 반복 계획을 사용해 어떻게 하면 내 목표를 가장 잘 달성할 수 있습니까?
훈련 세션 중에 가장 중요한 움직임이나 운동은 무엇입니까? 먼저 그것에 집중하는 것이 도움이 될 것입니다.
운동 세션 사이에 얼마나 오랫동안 휴식을 취해야 합니까?
위의 질문에 답하면 라이프스타일과 운동 목표에 맞는 계획을 맞춤 설정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 오리건 대학의 연구 에 따르면 , 이러한 질문에 대한 답변은 이러한 목표를 달성할 가능성을 예측할 수 있습니다. 결과에 따르면 운동을 더 많이 할 계획이라면 목표를 달성할 가능성이 더 큽니다. 미리 계획을 세우지 않는 평범한 사람과 자신을 비교한다면 특히 그렇습니다.
영양 격차를 메우세요
이제 계획이 세워졌으니, 적절한 식단으로 목표를 강화하는 식단으로 보완할 준비가 되었습니다. 운동 결과를 높이기 위해 섭취할 수 있는 다양한 음식이 있습니다 . 예를 들어, 커피, 바나나 또는 초콜릿 우유는 트레이닝 세션을 최대한 활용하는 데 도움이 될 수 있습니다. 피트니