잠 못 이루는 밤은 수많은 남성과 여성에게 문제이며, 사실 전 세계적으로 충격적인 수의 사람들이 불면증에 시달리고 있습니다. 일반적인 불면증이든, 극심한 불면증 문제이든, 스트레스로 인한 수면 장애이든, 다른 어려움이든 상관없이, 잠을 잘 수 없는 것은 정말 큰 문제입니다. 이 수면 문제를 극복하는 방법을 아는 것이 중요하므로 불면증을 다루고 수면 문제에 대처하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다 수면안대.
수면 공간은 수면을 위해서만 사용하도록 하세요. 불면증이 있는 많은 사람들은 침대에서 자주 텔레비전을 보거나 책을 읽지만, 침실은 잠자리에 들기 위해서만 사용해야 합니다. 여기에는 섹스, 낮잠, 수면이 포함되므로 침실 밖에서 텔레비전을 보거나, 이야기하거나, 책을 읽어야 합니다. 문제가 될 수 있지만, 침실에 들어가자마자 신체가 수면을 취할 준비를 하는 데 도움이 됩니다.
습관을 정하고 매일 완전히 따르세요. 강박증이 생기지는 않겠지만, 건강한 잠자리 루틴을 따르면 밤에 쉽게 잠들 수 있습니다. 당신의 시스템은 당신이 정하는 루틴에 익숙해질 것이고, 루틴에 익숙해지면 스스로를 끄고 잠들 준비를 할 때라는 것을 알게 될 것입니다.
모든 방해 요소를 걸러내어 더 쉽게 잠을 잘 수 있도록 하세요. 밝기는 수면을 방해하는 주요 자극 중 하나이지만, 수면 마스크를 착용하여 배경의 빛을 차단하면 약간의 빛도 방해가 되지 않습니다. 백색 소음이나 귀마개를 사용하면 소리로 인한 자극을 예방하는 데 도움이 되며, 이는 수면에 문제를 일으킬 수도 있습니다. 침대 옆에서 자는 것을 좋아하는 애완동물이 있는 경우, 애완동물의 움직임으로 인해 방해받지 않도록 애완동물을 쫓아내는 것이 좋습니다.
매일 밤 정확히 같은 양의 수면을 취하세요. 불면증 문제와 잠 못 이루는 밤을 다루는 목적은 충분한 양의 수면을 취하는 것입니다. 이렇게 하면 충분히 쉬고 깨어날 수 있습니다. 매일 밤 같은 양의 수면을 취하는 것이 좋습니다. 신체가 그 양의 수면에 익숙해지기 때문입니다. 매일 거의 같은 시간에 잠자리에 들고 같은 시간에 일어나도록 하세요.
잠들기 위해 명상과 다른 정신적 기술을 시도해 보세요. 뇌와 온몸을 진정시키는 데 도움이 되는 정신적 기술이 많이 있으며, 밤에 잠들기 위해 매우 효과적일 수 있습니다. 낮에 명상을 하면 진정하는 데 도움이 될 수 있으며, 이러한 운동이 밤에 잠들기 위한 답이 될 수 있음을 알게 될 것입니다.
낮 동안 운동을 하고 열심히 노력하세요. 잠자리에 들기 직전에 운동을 하면 깨어 있을 수 있지만, 이른 아침에 운동하면 몸을 지치게 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 몸이 피곤하면 훨씬 더 쉽게 잠이 들 수 있습니다. 끈기 있게 노력하고 낮 동안 운동을 많이 하면 하루를 너무 지쳐서 쉽게 잠들 수 있습니다.