운동 전 식사
아침 일찍 운동을 한다면 운동 전에 충분히 일찍 일어나서 먹는 것이 가장 좋습니다. 운동 전에는 음식을 소화할 시간이 거의 없습니다. 최소한! 운동 20~30분 전에 소화하기 쉬운 음식을 먹거나 마셔보세요. 그러나 운동의 종류, 기간, 강도에 따라 소화가 잘 되는 탄수화물이 들어간 가벼운 식사는 성과를 개선할 수 있습니다. 글리코겐은 밤새 단식한 후에 고갈될 수 있으므로 운동 전 간식은 간의 글리코겐 저장량을 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다.
죽
바나나처럼 단백질이 풍부한 최고의 과일을 선택하세요
연료와 장시간 성능을 위해 탄수화물 함량이 높습니다 업소용음식물처리기.
소화하기 쉬운 음식
저지방 음식
스무디
아침 운동
만약 당신이 약간의 탄수화물과 높은 단백질이 필요하다면, 그것은 신선한 과일과 채소에서 찾을 수 있습니다. 동기 부여를 위한 영감을 위해 우리는 몇 가지 최고의 운동 전 아침 식사 아이디어를 모았습니다:
아침 운동 전에 주스를 마시면 설탕을 충분히 섭취할 수 있습니다.
탄수화물을 섭취하려면 초콜릿 우유 한 잔
한 줌의 그래놀라
운동 전 스무디
바나나, 사과 또는 기타 신선한 과일
잼을 바른 토스트 한 조각
통곡물
요거트 한 컵
아침 식사용 쿠키
토스트에 계란
땅콩버터 샌드위치
오트밀과 계란
포도를 넣은 삶은 계란
건강을 위한 운동 전 아침 식사
운동 전 아침 식사는 에너지를 높이고 성과를 극대화하기 위해 섭취합니다. 다양한 영양소가 풍부한 음식을 섭취하여 신체에 필요한 영양소를 공급하세요. 통곡물, 살코기 단백질, 과일과 채소, 저지방 또는 저지방 유제품을 포함합니다. 고형 지방, 첨가당, 나트륨이 많은 음식은 덜 섭취하세요.
지중해 국가에서 아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사 중 하나로 인식됩니다. 아침에 운동을 한다면 아침 식사는 운동 전 음식 공급원이 될 가능성이 큽니다. 하지만 젊은이들은 시간 제한이나 다른 활동 때문에 아침 식사를 거르는 경우가 많습니다. 무작위 균형 교차 연구를 실시하여 두 가지 다른 아침 식사 크기와 아침 운동 전에 아침 식사를 하지 않는 경우의 효과를 인지 기능, 기분, 스트레스, 식욕, 하루 종일의 에너지 소비에 비교했습니다. 약 118칼로리가 포함된 운동 전 아침 식사는 운동 후 기분과 식욕 조절을 개선할 수 있지만, 이를 권장 사항으로 간주하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
음식 계획
운동이나 다른 토너먼트와 같이 종일 활동에 참여하는 경우 계획이 필수적입니다. 이벤트 시간, 음식 양, 필요한 에너지를 고려하세요. 또한 소비하는 수분의 양을 인식하세요. 미리 계획하고 이전에 시도해 본 식사와 간식을 준비해야 하며, 그것들이 여러분에게 효과가 있을 것이라는 것을 알아야 합니다. 이벤트 당일에 새로운 것을 시도하지 마세요. 또한 식사 계획은 건강에 해로운 음식을 피하고, 시간 관리 및 저축을 하는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동 전 음식 추천
운동 전 1-2시간 동안의 식사 권장 사항은 다음과 같습니다.
귀리
단백질 쉐이크
스무디
수박, 사과, 바나나 등 신선한 과일
통밀빵