운동하기에 가장 좋은 시간은 다른 시간보다 없습니다. 단, 시간이 전혀 없는 시간 말입니다! 우리의 일정은 점점 더 짧아지고 바빠지고 있어서 헬스장에서 시간을 보내는 것은 비용처럼 보일 수 있습니다. 집에서 할 수 있는 운동 계획을 세우는 것은 그렇게 어렵지 않습니다. 특히 적절한 피트니스 장비를 갖추고 있고 이용 가능한 모든 리소스를 활용할 준비가 되어 있다면 더욱 그렇습니다. TV 근처에 두면 훨씬 더 재미있죠. 그렇지 않나요?
바쁜 시간에 헬스장 운동 계획을 만드는 과정은 쉽지 않지만, 집에서 하는 운동 계획은 그렇지 않습니다. 방법은 다음과 같습니다 가양역 헬스장.
운동을 효율적으로 만들어보세요
집에서 운동하는 방법에 대한 게시물을 읽고 있다면, 시간이 많지 않을 것입니다. 사람들이 집에서 운동하는 주된 동기는 편의성입니다. 가방을 챙기고, 샤워하고, 옷을 갈아입고, 헬스장으로 차를 몰고 가는 데 더 많은 시간이 필요할 것입니다. 적어도 2시간은 걸릴 수 있습니다. 많은 아이들과 저녁 모임을 관리해야 했다면 약간 압도적일 수 있습니다.
바쁜 일정은 더 깊이 생각하고 더 효과적으로 수행하도록 요구합니다. 예를 들어, 15분 유산소 운동 세션에 강렬한 간헐적 훈련을 통합하는 것은 체육관에서 1시간 하는 것보다 전반적인 건강과 체력 측면에서 더 유익할 수 있습니다. 저항 훈련을 시작할 준비가 되면 덤벨 런지나 스쿼트와 같이 한 번에 여러 근육군을 타겟으로 하는 운동을 고려하세요. 집에서 자주 할 수 있다면 잠시 동안 일일 피트니스 계획을 세울 필요가 없습니다. 이미 해봤고 효과적으로 연습했습니다.
선택한 도구에 투자하세요
장비는 완전히 다른 근육을 강화하고 인대와 관절의 부담과 마모를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 장비와 트레이너를 집에 가지고 가기로 결정하면 상당한 비용이 듭니다. 그러나 저렴한 장비에 투자하면 윗몸 일으키기와 팔굽혀펴기로는 닿기 어려운 다양한 근육을 강화할 수 있습니다.
러닝머신에서 달리는 경우 추적 애플리케이션과 같은 앱의 도움이 필요할 수도 있습니다. 앱 스토어나 플레이 스토어에서 가장 효과적인 달리기 추적 애플리케이션을 찾아보세요.
당신에게 맞는 계획을 설계하세요
인간의 몸은 독특하고 다양합니다. 따라서 어떤 피트니스 루틴이 동일한 결과를 낼 것이라고 보장할 수 없습니다. 따라서 수행하는 연습은 개인의 선호도에 따라 달라집니다. 자신의 필요, 원하는 것, 체격에 가장 적합한 운동 계획을 세우세요. 최상의 결과를 얻기 위한 강렬한 운동은 많지만, 동기를 부여받지 않았는데도 신체가 운동을 완료할 수 없다면 시간 낭비일 뿐입니다.
그런 다음, 현재 루틴을 살펴보세요. 체중을 유지하고 건강을 유지하는 데 도움이 되나요? 외부 요인도 영향을 미칠 수 있습니다. 정리 정돈을 잘 하면 지저분한 놀이방에서 운동을 하는 것을 막을 수 있습니다(하지만 장난감을 모으기 위해 스쿼트를 많이 할 수는 있습니다). 하지만 그렇다고 해서 헬스장에 가야 하고 주간 운동 계획을 세워야 한다는 것은 아닙니다. 자신의 스타일에 맞게 집과 루틴을 정리하세요.
매일매일 믹스하세요
유산소 운동, 워밍업 근력 운동, 쿨링 다운은 훌륭한 운동의 기둥입니다. 그러나 이러한 각 범주에 무엇을 넣을지 선택하는 것은 엄격하고 빠른 규범이 아닙니다. 신체는 때때로 동일한 루틴에 지루해질 수 있으므로 항상 운동 방식을 바꿔야 합니다. 쉽게 느껴진다면 다른, 더 어려운 운동을 시도해 보세요. 점프 스쿼트에 관심이 있나요? 잭나이프 또는 컵 스쿼트? 이러한 운동 중 일부는 이전에 본 적이 없을 수도 있습니다.
아직도 질문이 있나요? 전문가에게 도움을 요청하세요
인터넷은 가장 좋아하는 뮤직비디오를 찾는 데만 있는 것이 아닙니다. 많은 전문 강사가 흥미로운 운동 비디오를 많이 보유하고 있어서 보고 수행할 수 있습니다. 물론 전문가에게 직접 연락하면 더 친밀한 운동을 즐길 수 있습니다. 집에서 이용할 수 있는 전문 트레이너가 많이 있으며 서비스에 많은 돈을 쓸 필요가 없다는 것을 확신할 수 있습니다. 코치는 무엇을 해야 할지 잘 모르겠거나 운동을 강화할 준비가 되었을 때 환상적인 정보원입니다. 또한 헬스장 멤버십 비용을 절약하고 편의성과 기타 혜택을 누릴 수 있도록 도울 수 있습니다.
러닝 추적 앱을 선택하세요
어떤 단계의 트레이닝을 수행하든, 운동에 대한 어떤 참조가 있든, 어떤 수준의 운동을 하든, 러닝 추적 애플리케이션은 얼마나 달리고 있는지 추적하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 운동을 추적하고 다음 날을 계획할 수도 있습니다. 다른 사람들과 진행 상황을 공유하는 것은 추적 앱을 사용할 때 얻을 수 있는 이점 중 하나입니다. 매일 조금씩 움직이도록 격려함으로써 어제를 뛰어넘을 수 있습니다. 따라서 자신의 피트니스 수준에 맞는 앱을 선택하세요.
피트니스 앱은 다양한 옵션을 제공하며 모든 피트니스 레벨에 적합합니다. 신체를 새롭게 형성하고 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 집에서 자신의 속도에 맞춰 할 수 있는 쉬운 운동을 제공하고 빠르게 체중을 줄이는 데 도움이 되어서 정말 좋았습니다.