불면증은 잠들기 어려움 , 한밤중에 깨어남, 다시 잠들기 어려움 으로 나타나는 수면 장애입니다 . 이러한 수면 부족을 일으킬 수 있는 요인은 여러 가지가 있습니다. 신체적 고통, 코골이하는 파트너, 불편한 침대, 미완성된 작업, 다가올 시험, 정서적 고통 등을 들 수 있습니다. 대부분의 경우 불면증은 단기적입니다. 불면증을 유발하는 일시적인 스트레스가 해결되면 해결될 수 있습니다. 또는 신체가 피로에 시달릴 때.
그러나 장기적 또는 만성적 불면증을 일으킬 수 있는 조건이 있습니다 . 직장, 가족 및 재정으로 인한 스트레스가 너무 많으면 밤에 정신이 활동적이 되어 잠들지 못할 수 있습니다. 위장 문제, 갑상선 과활성, 우울증과 같은 건강 문제는 신진대사와 호르몬을 엉망으로 만들어 수면 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.
불안한 밤이 자주 발생하면 신체에 더 많은 스트레스가 발생합니다. 신체의 주요 스트레스 호르몬인 코르티솔을 방출하고 싸움 또는 도피 반응 시스템을 활성화합니다. 이것은 심박수와 혈압을 증가시켜 신체를 과각성 상태로 만듭니다. 이런 일이 발생하면 약간의 불편함이나 소음을 무시하는 것이 불가능할 수 있습니다. 졸음이 더 어렵고 수면 중에 쉽게 방해를 받습니다.
불면증은 낮 동안 에너지 수준에 영향을 미칠 수 있습니다. 충분한 수면을 취하지 못해 지치는 것 외에도 이 장애는 신진대사에 부정적인 영향을 미칩니다. 건강한 수면에서는 신진대사가 느려져 깨어 있는 시간 동안 에너지를 보존합니다. 하지만 불면증이 있는 사람은 수면 중에도 신진대사가 빨라집니다. 즉, 신체는 쉬어야 할 때에도 포도당을 계속 소모하고 에너지를 방출합니다. 그러면 이 상태는 피곤함, 혼란, 스트레스 상태에서 깨어나게 됩니다. 그러면 즉시 관리하지 않으면 반복해서 일어나는 순환이 됩니다.
불면증을 치료하는 데는 다양한 옵션이 있습니다. 여기에는 요법, 약물, 자연 요법이 포함됩니다.
미국내과의사협회(ACP)는 불면증의 일선 치료법으로 인지행동치료 (CBT)를 권장합니다. 이 치료법은 취침 습관을 바꾸고 이완 기술을 개선하여 수면을 개선하는 방법을 가르칩니다.
CBT에서 배울 수 있는 몇 가지 기술은 다음과 같습니다. (1) 자극 제어는 침대에서 일어나 졸릴 때까지 편안한 활동을 하는 것입니다. 이것은 침대에서 깨어 있는 시간을 제한하고 수면 부족에 대해 걱정하여 스트레스를 증가시킵니다. (2) 수면 제한. 이것은 침대에서 보내는 시간을 제한한 다음 점차적으로 늘려 수면의 질을 개선하는 것을 포함합니다. 그리고 (3) 광선 요법. 이것은 낮에는 밝은 빛에 노출되고 밤에는 어둡거나 희미하게 조명된 방에 노출되어 수면을 촉진함으로써 생물학적 시계를 재설정하는 데 도움이 됩니다.
CBT 치료사는 다음을 피하라고 권장할 수 있습니다. 카페인 음료, 무거운 식사, 취침 전 강렬한 운동. 이러한 활동은 잠이 드는 대신 신체를 더 활동적으로 만들기 때문입니다. CBT는 또한 불면증에 기여하는 정신 건강 증상을 식별하는 데 도움이 됩니다. 우울증, 불안, 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD).
트리아졸람, 에스조피클론, 졸피뎀과 같은 약물은 종종 불면증을 완화하기 위해 의사들이 처방합니다. 어떤 사람들은 수면을 개선하기 위해 취침 전에 멜라토닌 보충제를 복용합니다. 멜라토닌은 신체가 차분하고 편안해지며 잠들게 하기 위해 밤에 뇌에서 분비되는 호르몬입니다. 수면을 위한 약이나 보충제를 복용하기 전에 의사와 상의하여 과다 복용과 이로 인해 발생할 수 있는 다른 건강에 위협적인 합병증을 피하는 것이 중요합니다.