다이어트는 효과적이지 않다
건강에 해로운 음식을 피하면 오히려 더 먹고 싶어질 뿐입니다. 처음에는 체중이 조금 줄어드는 것일지 몰라도, 장기적인 효과는 없습니다. 스스로에게 보상을 주고 싶을 때 “치팅 데이”가 찾아오는 건 나쁘지 않은 선택입니다. 하지만 급격한 다이어트는 신진대사를 둔화시켜 감량한 체중을 쉽게 다시 늘릴 수 있습니다.
그렇다면 어떻게 해야 할까요? 중요한 건 올바른 선택을 하는 것입니다. 건강한 몸은 건강한 마음에서 시작되므로, 습관을 바꾸는 것부터 시작해야 합니다. 음식을 멀리할 필요는 없지만, 모든 것을 균형 있게 유지해야 합니다. 그리고 건강한 식습관의 가장 중요한 규칙은 절대 식사를 거르지 않는 것입니다.
정기적으로 산책하세요
산책은 일상생활에 포함할 수 있는 가장 쉬운 운동일 것입니다. 소파와 사무실 책상에 앉아 있는 것에서 벗어나는 것 외에도, 걷기는 신체에 많은 이점을 제공합니다. 골밀도를 높이고 뇌의 스트레스를 해소해 줍니다.
아침에 10분에서 30분 정도 산책을 하세요. 커피가 나오기를 기다리는 동안 하는 것도 좋습니다. 아침 햇살을 통해 비타민 D를 섭취하는 좋은 방법이기도 합니다.
영향력 있는 활동에 참여하세요
노인들은 다칠 수 있다는 이유로 고강도 운동을 하면 안 된다는 흔한 오해가 있습니다. 하지만 이는 사실이 아닙니다. 사실, 할 수 있는 동안 매일 점프를 시도해 보세요. 점프의 충격은 골밀도 유지에 필수적이며, 심박수도 증가시킵니다.
하지만 고강도 활동은 단순히 점프하는 것만을 의미하는 것이 아닙니다. 특히 런지할 때 큰 걸음을 내딛는 것도 포함할 수 있습니다. 또는 엘리베이터를 버리고 계단 두 층을 오르는 것도 포함됩니다.
최소 30초 동안 열심히 노력하세요
나이가 들면서 모든 것이 변합니다. 꾸준히 운동해 왔다면 시간이 지남에 따라 페이스가 떨어지는 것을 느낄 수도 있습니다. 이제 걱정할 필요 없습니다. 원래 상태로 되돌릴 방법이 있지만 쉽지는 않습니다.
이 운동은 스스로에게 도전하고 스스로의 적이 되어야 합니다. 땀을 흘릴 때는 최소 30초 동안 최대한 힘을 내어 운동하세요. 최대한 빨리 달리거나 일립티컬의 경사도를 높이세요. 근육이 굳지 않도록 항상 꾸준히 운동하세요.